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跳繩可以幫助減肥

2017-04-17 08:34:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跳繩也許是現(xiàn)在大都是非常喜歡的運動項目之一,這項運動方式不僅僅是很好的減肥運動,不需要任何的氣候,在室內(nèi)室外都可以練習(xí),其實所謂的

跳繩也許是現(xiàn)在大都是非常喜歡的運動項目之一,這項運動方式不僅僅是很好的減肥運動,不需要任何的氣候,在室內(nèi)室外都可以練習(xí),其實所謂的跳繩并不是兒童玩的玩具,我們成人用跳繩來跳,也是有一番減肥功效的,那么跳繩可以幫助減肥嗎?如何正確調(diào)整呢!

跳繩是一項十分有效的減肥運動。不受場地,氣候,器材等各種條件的限制,男女老幼可以隨時地鍛煉。

跳繩對心臟機能能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩可以結(jié)實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的體形不斷健美。

繩子的長度以腳踩住繩子的中點,兩頭要抵達腋窩處為理想。

場地一般選擇戶外平坦的草地,最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩。以免對大腦和腳部不利。

跳繩時,可以先用雙腳同時跳(注意:要用腳尖著地而不是用全腳掌或腳后跟),然后再過渡到兩只腳輪流跳,就像在繩子上作小跑似的。跳繩不必跳的過高,以能讓繩子通過為限,在相當一段時期內(nèi),應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘,每星期跳6天。逐步過渡到連續(xù)跳200下,休息一分鐘,再跳200下,再休息一分鐘,如果反復(fù)多次。

跳繩是要講究姿勢的,大家不要覺得只要會調(diào)整就可以通過跳繩來減肥,我們在跳繩的時候要保證的身體是完全直狀態(tài),姿勢不正確的話,血液循環(huán)也會不流暢跳繩的時候,注意保證均勻的呼吸,不可以憋氣,憋氣容易引起血液循環(huán)不通。

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