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如何練小臂肌肉比較好

2017-04-17 08:45:12  來源:360常識網   熱度:
導語:現在的男性越來越注意健身,有些朋友是為了可以有著健康的身體,但是還有一些男性就是為了用一些看起來更加有男子氣概。那么肌肉就是必不可

現在的男性越來越注意健身,有些朋友是為了可以有著健康的身體,但是還有一些男性就是為了用一些看起來更加有男子氣概。那么肌肉就是必不可少的,其中臂肌就是很常見的。比如肱二頭肌就是很多的男性在一開始要鍛煉出來的,但是一些朋友都是第一次接觸所以還有很多的不懂。那么,如何練小臂肌肉比較好?

一、卷繩法

做法:開立兩腳或者是在凳子上坐著,平舉兩前臂,肘稍屈曲,兩手正據一木棒(長大概40公分,直徑大概3公分),握距大概15到25公分,木棒中間將繩子的一端固定,另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等),繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進行木棒的轉動,隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升,直到將繩子卷完,接著再反方向轉動木棒,讓重物下落還原。重復練習。

二、懸垂持鈴腕屈伸

身體成挺胸收腹的姿勢,打開雙腳和肩一樣寬,雙手各拿著一個啞鈴,伸直雙臂,身體往下垂,盡最大能力放松前臂,兩手交替進行屈腕動作,讓腕關節盡最大能力彎曲,稍停3到4秒,讓前臂達到收縮的緊繃狀態,接著緩緩放松、呼吸,重復練習。

三、站姿正握彎舉

依然是打開雙肩和肩一樣寬,接著收腹、挺腰、保持身體直立,兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前,呼氣,接著持啞鈴彎起到胸前,稍停2到3秒,呼氣,重復練習。

四、抓提重物法

打開雙腳和肩一樣寬,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒后緩緩放下,兩手交替重復練習。

五、指撐俯臥撐

首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥,分開雙手五指,兩手距離和肩一樣寬,用手指將身體撐住,挺胸、收腹,繃緊身體,接著身體緩緩下落,自然往外張開兩肘,稍停2到3秒,然后吸氣、呼氣,重復練習,剛開始可先進行5分鐘,以后時間漸漸增加。

相信大家通過上文的介紹后,對于如何練小臂肌肉比較好也是了解的很清楚了。大家也發現其實鍛煉臂肌的方式還是比較多的,大家選的時候一定要根據自己的實際情況選擇,這樣也能更好的達到健身的效果,讓自己看起來更加的健壯。

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