到底該怎樣來(lái)鍛煉肌肉呢？想要鍛煉出好看的肌肉有很多男人夢(mèng)寐以求，但是不是每個(gè)人都能實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)樵阱憻捈∪獾倪^(guò)程中需要吃很多苦力，也需要堅(jiān)持的鍛煉，還要對(duì)自己有信心，不然就會(huì)失敗，肌肉的鍛煉效果是因人而異的，必須要合理，還要用對(duì)方法，這樣的肌肉鍛煉效果也會(huì)更明確，那么怎么來(lái)練習(xí)肌肉好呢？

無(wú)器械肌肉鍛煉法

這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當(dāng)你手頭既沒(méi)有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時(shí)，就可以采用靜力性練習(xí)法。

前面介紹的發(fā)達(dá)肌肉法，屬于動(dòng)力性練習(xí)，即在鍛煉時(shí)，肌肉收縮與放松交替進(jìn)行，肢體在空間發(fā)生位移。靜力性練習(xí)的特點(diǎn)是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動(dòng)。靜力性練習(xí)可以動(dòng)員更多的肌纖維緊張用力，因而對(duì)增強(qiáng)絕對(duì)力量效果較好。

靜力性練習(xí)前，一般先深吸一口氣，練習(xí)時(shí)緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習(xí)法。

1.頸部

(1)兩腳自然開(kāi)立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓下。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。

(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。再換方向練習(xí)。

練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。

2.胸部

(1)俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

(2)面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

這些都是可以 幫助我們更好的鍛煉出這個(gè)肌肉來(lái)，鍛煉肌肉的時(shí)候有很多工具大家可以輔助一下，這樣鍛煉肌肉的效果才會(huì)更好，更突出，在鍛煉肌肉的時(shí)候可以用啞鈴，還可以給自己用杠鈴，總之，什么工具好就用什么，在鍛煉肌肉的時(shí)候一定要加強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)量，認(rèn)真努力的投入。