在現(xiàn)在的生活中大家對于瑜伽大多數(shù)都是不陌生的，是一項強(qiáng)身健體同時對于一些肥胖的朋友們來說還是可以很好的瘦身和健身得運動呢。而普拉提就是一種跟瑜伽很相似的一種運動，也是有著很多身材有點肥胖的朋友去練習(xí)。但是卻有很多的運動是讓自己長肌肉的，這就讓一些女性朋友們很困惑。那么，練習(xí)普拉提會長肌肉嗎？

下面這個普拉提動作屬于高級肌肉強(qiáng)化動作叫“進(jìn)階俯臥撐”，可以強(qiáng)化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高腘繩肌的柔韌性。

第一步：兩腳分開同髖寬站立，收緊腹部肌肉，吸氣，然后呼氣向前屈體，放松肩膀及手臂。

第二步：俯身向前，雙掌著地，放在腳趾的前方。

第三步：吸氣，雙手向前游走，保持腹肌收緊，手臂伸直(但不超伸)與頭部和軀干成直線，腿也伸直(不超伸)。

第四步：兩手向前走，直到雙掌正好在肩部的下面。從側(cè)面看，頭、肩、臀和腿成直線，同時手臂伸直。

第五步：呼氣，然后屈臂，上身下降直到整個身體在水平面上，再吸氣把手臂伸直。重復(fù)5次，然后呼氣向上屈體，吸氣雙手向后走回到開始的姿勢。

你可以通過做普拉提獲得以下的益處：

一個健康柔軟的背

普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。這些多余的空間不僅會讓你看起來更加的修長，它同樣可以讓你的有更多的靈活性，把你的脊椎從一個堅硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓你避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險。它同樣可以幫助你在活動時更加的優(yōu)雅和容易。

溫和的訓(xùn)練

體形塑造

計劃中來。普拉提不會給你的關(guān)節(jié)帶來任何的壓力，不會給你關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào)，把你的注意力拉回到對于自身內(nèi)在的關(guān)注上來。普拉提的恢復(fù)很快，它更多的象是去做

物理治療療程

實際上，不像其他的運動，你可以安全的每天做，而不必?fù)?dān)心你的肌肉和關(guān)節(jié)有過多的壓力。然而，為了達(dá)到鍛煉效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恒，這是關(guān)鍵所在。

提高精神和活力

普拉提可以促進(jìn)你的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強(qiáng)你的肌肉的時候，可以幫你的促進(jìn)你的循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。

關(guān)于練習(xí)普拉提會長肌肉嗎，大家看過上文的內(nèi)容也都熟悉了。其實是可以強(qiáng)化自己的身體上的肌肉。只是大家選擇不同的鍛煉方式所得到的效果也是會不同的，女性既然不想自己有肌肉的話就可以選擇一些溫和不會長肌肉的運動。