瑜伽睡前減肥怎么做
有很多女孩子喜歡練習(xí)瑜伽。大部分喜歡練習(xí)瑜伽的女孩子都是因?yàn)殍べた梢允萆頊p肥并且塑性。瑜伽而且不限制時(shí)間與地點(diǎn)。這樣不少女性心動(dòng)。因?yàn)樽约簺](méi)什么時(shí)間去參加健身練習(xí)。瑜伽恰好可以做到這點(diǎn)。所以很多女孩子在沒(méi)有時(shí)間的情況下，選擇了睡前瑜伽來(lái)減肥。那我們來(lái)了解一下瑜伽睡前減肥怎么做。
1、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注重，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來(lái)。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來(lái)。別做錯(cuò)了，倘若做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒(méi)做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。
2、側(cè)抬腿做瑜伽。
3、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
4、仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。
5、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開(kāi)，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。
6、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)往身體靠攏，維持約十秒鐘。
7、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。
8、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。
以上就是瑜伽睡前減肥怎么做詳細(xì)的介紹，其實(shí)睡前瑜伽的做法有很多。都可以達(dá)到瘦身減肥的效果。但是要選擇適合自己的，在睡前不要過(guò)度過(guò)量的練習(xí)瑜伽。要選擇簡(jiǎn)單動(dòng)作的瑜伽。不要挑戰(zhàn)高難度瑜伽的動(dòng)作。以免孤獨(dú)的勞累。
