跑步到底減肌肉嗎

2017-04-17 08:58:06　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑步是一項非常不錯的有氧健身運動，通過跑步可以有效地幫助我們促進體內熱量的消耗，還可以大大改善我們自身出現的心肺呼吸困難的情況，可

跑步是一項非常不錯的有氧健身運動，通過跑步可以有效地幫助我們促進體內熱量的消耗，還可以大大改善我們自身出現的心肺呼吸困難的情況，可以有效地幫助我們塑造一個苗條健康的身材，跑步有助于塑造肌肉，相信大家對于跑步減肌肉嗎這個問題很感興趣。

快跑(無氧運動)不能減肌肉，長跑(有氧運動)可以。

有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。

運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。

有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但是力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，并將持續兩個小時。在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

跑步減肌肉嗎的回答是否定的，跑步不但不減不會減肌肉，還可能會增加肌肉可能會增加我們的小腿兒肌肉，可以使自身的骨骼變得更加有力量，增強骨骼的韌性與強度，同時通過跑步還可以達到改善我們自身的身體健康狀況。