床上鍛煉肌肉的方式是什么
2017-04-17 09:00:32 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在床上也能鍛煉肌肉？這個方式有很多的人不知道，那么接下來就跟各位說一下，以后就能在床上鍛煉了，但是臨睡前最好不要鍛煉肌肉會造成肌肉
在床上也能鍛煉肌肉？這個方式有很多的人不知道，那么接下來就跟各位說一下，以后就能在床上鍛煉了，但是臨睡前最好不要鍛煉肌肉會造成肌肉太過興奮，提前一個半小時練習(xí)，然后小坐 一下就上床休息，這樣既能放松心情也能快速的入睡。運動也要講究一些技巧，才能讓肌肉的生長更好，想要煉成肌肉還要有一顆耐心，鍛煉的過程切記煩躁
1、強化骨盤及下背部力量
讓整個身體背部平躺在床上或稍具緩沖效果的軟墊上，接著將雙掌手指相互交叉后，放置于后腦勺處，雙腳保持與肩同寬并讓腳掌著地，此時你的雙腳應(yīng)該是呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。
用力吸氣時，背部及骨盤緩慢抬離地面，此時你會感覺到背部肌肉稍有緊繃感，而腹部肌肉則被拉長。
用力吐氣時，讓背部及骨盤緩慢回到地面平貼，此時你會感受到小腹肌肉凹陷。
反復(fù)以上動作每天約練習(xí)10次，逐漸你便能掌握骨盆前推后縮的技巧。
2、強化你的臀部彈性并增加持久力
坐在地板上，雙掌支撐于背后并盡量向后方延伸，兩腳保持與肩同寬彎曲并讓雙腳掌平貼于地面。
用力吸氣時，背部及骨盤緩慢抬離地面，到達(dá)極限后支撐約10～20秒，然后讓臀部再度緩慢回到地面。
床上能做些強化腰部和臀部的運動，這些運動能讓我們的身體 韌度更好，尤其是腰部的力量和肌肉是不能忽視的，腰是 人體很重要的一部分，腰部力量好會發(fā)現(xiàn)行走多遠(yuǎn)都不會很累，而且你會漸漸發(fā)現(xiàn)，拿重東西的時候腰部也能承受。躺在床上能鍛煉腿部的肌肉
