健美的肌肉訓(xùn)練方法
很多人們都覺得在健美訓(xùn)練以后就可以長出來肌肉的，其實往往這個時候是不會感覺到自己身體當(dāng)中長有肌肉的，反而是鍛煉結(jié)束以后的恢復(fù)運動才可以感覺到肌肉的增長，所以我們是絕對不能夠忽略掉每次的康復(fù)運動的，這對于男性朋友們能夠擁有一個比較健壯的身材是相當(dāng)關(guān)鍵的事情，不然的話就會徒勞無功的。
一、動靜結(jié)合法
其方法是把動力練習(xí)和靜力練習(xí)有機的結(jié)合起來，先動后靜。即先做動力練習(xí)至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：動靜結(jié)合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。
二、克制退讓結(jié)合法
用動力練習(xí)(克制性收縮)重。復(fù)5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習(xí)來訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79%的重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據(jù)研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進其發(fā)育。舉例如下。
用先衰竭原理發(fā)達胸大肌的方法;
發(fā)達胸大肌的局部有效練習(xí)是仰臥飛鳥，而發(fā)達胸大肌等綜合肌群的練習(xí)是寬握臥推，它除了發(fā)展胸大肌外，還能發(fā)展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如將仰臥飛鳥和臥推結(jié)合起來舉行訓(xùn)練，則效果會比單純練一樣要好。其方法是：運動員先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習(xí)，直到起不來，緊接著跑到臥推架前用事先準備好的60-70%重量做臥推，盡力舉次數(shù)，直到起不來算一組，共做4組左右，累計總運動量為8組約50次左右。
并且最開始進行運動的時候不需要追求運動量，并不是自己運動量比較大，所以就可以長出來肌肉的，而是要制定一個比較合理的健身計劃的，剛開始的時候盡量的要慢慢的增強自己的難度，只有這樣才可以讓自己的肌肉有一個過渡期，不會出現(xiàn)緊繃的狀態(tài)。
