練腹肌的最佳方法有哪些呢
2017-04-17 12:42:31 來源：360常識網
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導語：腹肌對于男性朋友來說是非?？释纳聿?，可是現代社會，有很多的女性朋友也會想要有腹肌，因為這樣會覺得自己有健碩的身體，也是健康的一種
腹肌對于男性朋友來說是非?？释纳聿?，可是現代社會，有很多的女性朋友也會想要有腹肌，因為這樣會覺得自己有健碩的身體，也是健康的一種表現。所以女性朋友在練習健美操的同時也會產生腹肌，所以練腹肌的最佳方法有哪些呢？這是大家比較關心的問題，因為只有掌握了好的方法，才會有效的得到訓練的結果。今天我們來研究一下練習腹肌的方法。
仰臥卷腹：
訓練部位：腹直肌上部
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
仰臥側卷腹：
訓練部位：腹內斜肌，腹外斜肌
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。
反向卷腹：
訓練部位：腹直肌下部
動作要領：仰臥，雙腳并攏抬起膝關節垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側。顧盼向前上方卷動抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力，此動作適合中高級訓練者。
以上內容就是關于練腹肌的最佳方法，主要都是一些重要的相關動作，也就是腹部的鍛煉方法，掌握這些動作要領，要保證正確的姿勢做好標準的動作，而且堅持一定的時間，還要注意應該避免的誤區，所以要根據自己的身體情況來選擇不同的方法。
