咋樣快速練腹肌呢

2017-04-17 12:48:10　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：我們到底該如何來(lái)做才能將我們的腹肌鍛煉得更好，更有效果，也更突出更明顯呢？哪個(gè)男人不希望自己的肌肉豐滿(mǎn)，不希望自己看起來(lái)更加的有男

我們到底該如何來(lái)做才能將我們的腹肌鍛煉得更好，更有效果，也更突出更明顯呢？哪個(gè)男人不希望自己的肌肉豐滿(mǎn)，不希望自己看起來(lái)更加的有男人味，也更能吸引人，不過(guò)這個(gè)肌肉練習(xí)就跟女人減肥一樣難，都是很難實(shí)現(xiàn)的，到最后只有堅(jiān)持到底的人才能更好的得到效果，那么咋樣能快速練腹肌呢？

第一步做好仰臥姿勢(shì)，然后雙手放在頭側(cè)，胳膊張開(kāi)。將雙腿抬起，慢慢的做登自行車(chē)的動(dòng)作。呼吸要均勻，然后抬起上體，緩慢的用右肘觸碰左膝，還原。不要急著做下一步，緩解一秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝，然后慢慢還原。

做好仰臥姿勢(shì)，同樣雙手放在頭側(cè)，胳膊張開(kāi)。雙腿抬起與上身保持90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈，然后收縮腹肌，抬起上身，保持1~2秒鐘，然后緩慢還原。

仰臥后，將雙手平放在身軀兩側(cè)，雙腿與上身保持90度，然后膝關(guān)節(jié)微屈。收縮腹肌，略微抬起臀部，背部略微離地，保持1~2秒鐘，然后緩慢的還原。

仰臥后，雙手放在頭側(cè)，胳膊打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。收縮腹肌，注意呼吸均勻，略微抬起上身，保持1~2秒鐘，然后慢慢還原。

在練腹肌的時(shí)候以上的全部都是關(guān)于這個(gè)腹肌的鍛煉方法，大家在鍛煉腹肌的時(shí)候必須要合理的選擇鍛煉所用的方法，同時(shí)也要看看自己到底適合什么方法，這樣鍛煉也是最好的，在鍛煉腹肌的時(shí)候如果覺(jué)得有些累，那么最好是借助工具來(lái)給自己輔助的鍛煉。