游泳練腹肌方法
2017-04-17 12:48:55 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：游泳到底能不能用來鍛煉腹肌呢？想要將腹肌鍛煉出來的話，用的方式必須是要對腹部肌肉鍛煉有效果的運動，游泳是運動方式的一種，游泳還能夠
游泳到底能不能用來鍛煉腹肌呢？想要將腹肌鍛煉出來的話，用的方式必須是要對腹部肌肉鍛煉有效果的運動，游泳是運動方式的一種，游泳還能夠讓虛弱的體質(zhì)得到改善，而游泳所用的力度很大，很多人會用游泳來給自己健身，游泳還有很多好處，通過游泳，人們想要得到腹肌的效果，那么游泳對腹肌鍛煉有好處嗎？
鍛煉腹肌的 游泳是全身鍛煉，泳姿很多，很難說針對哪塊肌肉，若分泳姿來說：
蝶泳：胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌較多用力。
仰泳：背擴(kuò)肌、股四頭肌較多用力。
蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背擴(kuò)肌，肱三頭肌
自由泳：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。
但要強調(diào)的是：
1以上都只是稍微偏重，無論那種泳姿都是全身的。
2游泳鍛煉出來的肌肉比較流線型，并不是塊狀很清楚。
3要想練肌肉的話，最好還是練器械。
4游泳的鍛煉價值還有對心肺血管特別好。
練腹肌的方法：
1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！
4.腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。
游泳是可以鍛煉出腹肌的，但是光靠游泳來鍛煉腹肌還是不行的，鍛煉腹肌最好的方法還是做上面我們介紹的這幾種方法，這些方法都是能夠?qū)⒏辜″憻挸鰜淼模斡臼呛芎玫臏p肥方法，如果大家想要減肥的話，那么做游泳是最好的改善，但是游泳很容易反彈，所以說大家一定要堅持。
