練瑜伽怎么減肥呢
現(xiàn)代人們患有肥胖的有很多，那么減肥就是人們經(jīng)常關(guān)注的問題，有效的減肥方法也是數(shù)不勝數(shù)的，那么運(yùn)動(dòng)減肥是大家瘦身的首選的一種方法，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)方式也是非常多的，比如慢跑，登山等有氧運(yùn)動(dòng)都是好好的減肥方法，可是也有的人會(huì)選擇練習(xí)瑜伽，那么練瑜伽怎么減肥呢？這樣的瑜伽對(duì)于人們來說就是效果不同的也就是和自己的體質(zhì)是有關(guān)系的。
第一種：站立式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松;左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒;繼續(xù)保持腿部動(dòng)作，雙手下降到胸前，同時(shí)呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒，然后回到站立姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作20組。
第二種：英雄式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直，兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè);然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸;呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢(shì)15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。
第三種：三角式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅(jiān)持。
綜上所述就是關(guān)于練瑜伽怎么減肥的一些方法，這些動(dòng)作大家都是不陌生的，可是如果要想有效的減肥還是需要大家經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)的，所以動(dòng)作的精華要掌握，還要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，一定要掌握好才能有效的減肥，而且選擇適合自己的動(dòng)作。
