女性來了月經(jīng)后有很多禁忌事項(xiàng)，比如月經(jīng)期間不能游泳，游泳時(shí)容易讓陰道感染病菌。月經(jīng)期不能吃冰冷性質(zhì)的食物，會(huì)刺激腹部，容易出現(xiàn)疼痛的毛病。當(dāng)然此時(shí)也不能做運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，跑步、球類運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)時(shí)不影響月經(jīng)，可是很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)量沒有準(zhǔn)確的判斷，也會(huì)進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，那么來月經(jīng)能不能練瑜伽項(xiàng)目呢？

一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。

臥姿練習(xí)：

1 、平躺于被褥上，或頭部后方放置一條卷起的毛巾，雙腿彎曲，腳心相對(duì)，膝蓋下方各放置墊子等支撐物，雙手放松，置于身體兩旁，盡量保持緩慢的呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。

功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

2、身體平躺，雙腳彎曲，雙手抱住膝蓋靠近胸口。

呼氣，雙膝向外張開，雙手固定住膝蓋，上半身完全放松，保持呼吸。停留1～2分鐘。

功效：放松髖關(guān)節(jié)韌帶及大腿內(nèi)側(cè)肌肉，進(jìn)而舒緩下腹及子宮的緊張。

3、嬰兒放松式：幫助舒緩經(jīng)期腹部及背部的酸痛。

長枕交叉重疊，上方的長枕頂住下腹，雙腿微開，上半身放松，抱住枕頭，頭側(cè)一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放松。

4、完全的仰臥放松式

坐姿練習(xí)：

蝴蝶式

膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。

來月經(jīng)能不能練瑜伽項(xiàng)目呢？這個(gè)階段除了特殊的性質(zhì)的人群要進(jìn)行鍛煉外，均是需要休息的。當(dāng)然女性練習(xí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)量小，動(dòng)作幅度也不大時(shí)，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，其中也會(huì)包括瑜伽的練習(xí)。女性月經(jīng)期間可做文章中介紹的這些動(dòng)作，其運(yùn)動(dòng)簡單，動(dòng)作之間也不會(huì)刺激到身體關(guān)節(jié)等，只要按要求鍛煉即可。