普拉提注意事項(xiàng)是什么
一般來(lái)說(shuō)，普拉提這種體育鍛煉方式可以自己在家中進(jìn)行，也可以到健身房里面去練習(xí)。通過(guò)練習(xí)普拉提，可以讓我們的心肺功能得到增強(qiáng)，可以讓肌肉得到拉伸，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中非常強(qiáng)調(diào)保持平穩(wěn)的呼吸，是一種不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，并且能夠健身減肥。當(dāng)然，普拉提與其他運(yùn)動(dòng)方式一樣，都有很多需要值得注意的問(wèn)題。
練習(xí)時(shí)，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動(dòng)作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。練習(xí)時(shí)，動(dòng)作速度要緩慢，盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間，從而消耗更多能量，達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過(guò)程中，腹部和軀干相對(duì)固定。
初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食，普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽，會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺(jué)。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作，飽腹會(huì)非常不適。練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi)，也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng)，練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時(shí)快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃很多東西，會(huì)導(dǎo)致體重不降反增。
如果是一個(gè)人經(jīng)常坐在辦公室里面上班，由于身體缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易長(zhǎng)出難看的贅肉。這個(gè)時(shí)候不妨練習(xí)一下普拉提，鍛煉的時(shí)候還可以放一些柔美的音樂(lè)，會(huì)讓自己在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中身心得到放松，并且在不知不覺(jué)當(dāng)中就起到了健身減肥的作用。
