健康的運動習(xí)慣有哪些
運動對于身體的好處是非常多的。適當?shù)倪M行運動才能讓身體的很多機能都保持正常，這樣身體也才能保持比較健康的狀態(tài)。運動也是有好習(xí)慣和壞習(xí)慣之分的，只有好的運動習(xí)慣才能讓身體保持健康，壞習(xí)慣是對身體健康有害的。那么健康的運動習(xí)慣有哪些？下面我們就來詳細介紹一下。
良好的運動習(xí)慣1：時間最好固定。健康運動專家提醒我們說，每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能運動鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳的時間段一般是在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
良好的運動習(xí)慣2：鍛煉時間要適宜。生活小常識上介紹，初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
良好的運動習(xí)慣3：運動量要適度。運動的負荷量要根據(jù)自己的體力而定。健康養(yǎng)生專家指出，一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
每一個動作需練習(xí)若干組。養(yǎng)生小妙招上說，每一鍛煉動作需練習(xí)若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。休息時間不要過長。每個練習(xí)組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習(xí)休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。
健康的運動習(xí)慣就是上面介紹的這些了。這些好的運動習(xí)慣能在很大程度上幫助身體有比較健康的狀態(tài)。所以在平常的時候我們就應(yīng)該要保持這樣的運動習(xí)慣，這樣才能最大限度的讓身體保持健康。壞的運動習(xí)慣不光不能讓身體健康，還可能會發(fā)生疾病的情況。
