在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，其實(shí)很容易出現(xiàn)各種各樣的意外，比如運(yùn)動(dòng)過(guò)后腳抽筋，這可以說(shuō)是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多人會(huì)面對(duì)的一個(gè)情況，而且運(yùn)動(dòng)之后抽筋是非常痛苦的一件事情，所以大家肯定要注意認(rèn)識(shí)和了解一下，有效的緩解運(yùn)動(dòng)之后腳抽筋的方法了，希望通過(guò)以下所介紹的這些方法了解之后，大家能夠更加快速地解決這種抽筋問(wèn)題。

如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度也會(huì)造成抽筋，其中以籃球、排球、網(wǎng)球等，需要長(zhǎng)時(shí)間移動(dòng)、跳躍等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最常見(jiàn)，當(dāng)身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時(shí)，也就是身體在告訴我們已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這時(shí)就要適當(dāng)?shù)男菹⑴c治療，千萬(wàn)不要在逞強(qiáng)，以免對(duì)肌肉造成過(guò)度傷害。

當(dāng)腿肚抽筋時(shí)，第一個(gè)動(dòng)作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運(yùn)動(dòng)噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請(qǐng)別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無(wú)人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺(jué)小腿筋有被拉直的感覺(jué)，進(jìn)行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。

其他如手臂抽筋時(shí)，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時(shí)，輕輕把腹部墊高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最簡(jiǎn)單的可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡(jiǎn)單就是蹲下。

至於如何防范抽筋，最簡(jiǎn)單的就是在運(yùn)動(dòng)前的熱身操及動(dòng)后操中，加強(qiáng)"拉筋"的動(dòng)作，此外，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時(shí)，能補(bǔ)充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡，飲用運(yùn)動(dòng)飲料是能同時(shí)補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。

其次是適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，抽筋就是身體在警告我們，目前的運(yùn)動(dòng)量己超過(guò)身體負(fù)擔(dān)，或者飲食不能夠適應(yīng)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)，因此要循序漸進(jìn)加大鍛練量。

上面所分析介紹的這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，大家都應(yīng)該有更加科學(xué)的了解了，如果你發(fā)現(xiàn)自己也，運(yùn)動(dòng)就腳抽筋的話，可以利用以上所介紹的這些有效緩解方法，這樣才可以盡可能地避免不良的影響，達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)功效。