瘦臀的瑜伽動(dòng)作有哪些

2017-04-17 13:42:55　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：對很多人來講，如果平時(shí)不太注重運(yùn)動(dòng)，再加上長期久坐的話，那么大腿到臀部的位置是比較容易堆積肥肉的地方，所以這也會(huì)直接影響到整個(gè)身材

對很多人來講，如果平時(shí)不太注重運(yùn)動(dòng)，再加上長期久坐的話，那么大腿到臀部的位置是比較容易堆積肥肉的地方，所以這也會(huì)直接影響到整個(gè)身材，那么有什么樣的方法，可以有效的瘦臀瘦腿呢，下面我們?yōu)榇蠹彝扑]一下，可以瘦臀瘦腿的一些有效的瑜伽動(dòng)作。

動(dòng)作一

1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動(dòng)作重復(fù)15—20次。

動(dòng)作二

收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm)；上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次

動(dòng)作三

1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

如果能夠堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作，對幫助自己受疼，以及保持好身材，就可以達(dá)到更好的功效了，而且這些方法其實(shí)即便是在家里面，也可以完成，所以說保持好身材，也可以是比較輕松簡單的事情，堅(jiān)持就能夠看到成效。