適當(dāng)?shù)脑黾右恍w育可以有效的提高我們自身的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)提高就可以幫助我們避免很多種疾病，就可以省下很多不必要的藥費(fèi)支出，避免給我們的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)帶來太大的壓力，相信大家對(duì)于體育健身計(jì)劃都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下體育健身計(jì)劃有哪些吧。

.瑜伽減肥法

對(duì)初學(xué)者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3~4次瑜珈，會(huì)對(duì)你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。

2.游泳

游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家提出了一種運(yùn)動(dòng)，并給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個(gè)方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。

3.飯后競(jìng)走

晚飯一小時(shí)以后競(jìng)走，很多人都知道跑步是有效的減肥方法，但是有一個(gè)人能堅(jiān)持那，一般人都很難堅(jiān)持，那么不妨用競(jìng)走來代替慢跑，競(jìng)走也是有技巧的，大家不要把他當(dāng)成是散步，散步的減肥效果是有限的，競(jìng)走的速度其實(shí)可以等同慢跑，而他減肥的效果確實(shí)比慢跑還好

4.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個(gè)成人尺寸的呼啦圈(它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了)。呼啦圈可以到你的胸部那么這個(gè)尺寸就剛合適。

不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈就可以了。開始時(shí)，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(dòng)(與繞圈甩動(dòng)不同)。第一次沒做到很好也不用擔(dān)心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)越發(fā)熟練。

體育健身計(jì)劃有哪些需要我們每個(gè)人引起高度重視，日常多進(jìn)行一些體育健身鍛煉可以有效的提高我們的自身的身體素質(zhì)，同時(shí)多吃一些水果也是非常好的，水果中富含了大量的維生素，經(jīng)常食用，可以有效的補(bǔ)充我們體內(nèi)缺乏的微量元素。