俯臥撐手臂酸痛是怎么回事？
俯臥撐是一種鍛煉腹肌和背肌的運動，也是非常平民的運動，男性朋友如果想要鍛煉腹肌，俯臥撐就是最好最簡單的運動方式了。做俯臥撐可以很好的檢測一個人的運動能力，因為需要運用到很多肌肉。但是有很多人反映，自己做完俯臥撐之后會覺得手臂特別的酸痛，這是怎么回事呢？是受傷了嗎？
由于運動導致肌肉內(nèi)有乳酸產(chǎn)生，所以會有酸痛的感覺，肱二頭肌事業(yè)俯臥撐鍛煉的肌肉。為什么做完俯臥撐不是胳膊內(nèi)側(cè)酸脹而是外側(cè)，和拉傷有什么關系。因為當上半身撐起時，需要上肢肘關節(jié)伸直，肱三頭肌收縮才可以完成此動作，而外側(cè)疼痛正是因為肱三頭肌用力收縮所致。
即使肌肉酸痛，俯臥撐還是要做，得持之以恒。有點兒酸痛是正常的，緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結果。
開始做20個俯臥撐都很酸痛，現(xiàn)在最多一次可以做300個都不酸痛。如果你以后體力好了，臂力強壯了，可以腳上墊個板凳做，也可以倒立做俯臥撐。
發(fā)覺肌肉酸痛，那說明負荷量已經(jīng)對肌肉產(chǎn)生了刺激。肌肉的生理生化指標都發(fā)生了變化。 稍做休息和拉伸后，可以根據(jù)練習的項目和強度進行后續(xù)的練習?？梢愿玫拇碳ぜ∪?，鍛煉肌肉的適應性和耐力。 但也不能過量，避免拉傷肌肉。同時在訓練后做好必要的放松，因為第二天肌肉還會有延遲性肌肉酸痛現(xiàn)象的出現(xiàn)。 今后再鍛煉，之前一定要有個預熱，可以增加肌肉彈性減少肌肉的粘滯性，運動后也要認真的放松，這樣會有效緩解肌肉酸痛，有助于疲勞的恢復。
這種情況可以局部熱敷，或烤電理療，外用扶他林，外帖中藥傷濕止痛膏等，如果疼痛嚴重的話則口服芬必得等非甾體類消炎止痛藥物治療，注意休息。
有很多人想要快速練出腹肌，所以一天做特別多的俯臥撐，試想一下，自己的手臂承受能力是有限的，也不是鐵打的，怎么可能不酸痛，大家還是要循序漸進，不要急于一時，慢慢來，不然受傷了就得不償失了。還要做好準備工作，也要有心理準備，不要一覺得稍微累點，第二天就不做了。
