深蹲提臀怎么做？掌握這些動作很重要
2017-06-12 16:03:23 來源：360常識網(wǎng)
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導語：深蹲提臀具有很好的減肥功效，能夠促進身體的健康，所以推薦大家每天都做這種運動，這個運動對場地沒有什么要求，在辦公室或者臥室里面都可
深蹲提臀具有很好的減肥功效，能夠促進身體的健康，所以推薦大家每天都做這種運動，這個運動對場地沒有什么要求，在辦公室或者臥室里面都可以做，下面為你介紹詳細步驟。
提臀運動第一式：彩虹弧擺腿-站姿
·右腿站定，左腿伸直抬至身前，腳尖上翹，雙手背于腦后；
·左腿向外側(cè)打開，使其與髖部一線，腿部要盡可能地打開；接著，腳不沾地的情況下，將左腿擺至身后，接著擺回至初始位置(想象腳跟沿著彩虹弧移動)；完成規(guī)定次數(shù)，換另一側(cè)重復。
提臀運動第二式：單腿硬拉伸直
·重心移至右腿站定，右膝微微彎曲，左腿于身后伸展，腳尖輕輕觸地，雙手背于腦后。保持重心于右腿，脊柱自然伸展，髖部前鉸直到身體平行于地面；
·保持背部伸直，身軀恢復直立，左腿于身后舉起，右腳控制平衡(雙肩于髖部的正上方)；左腳尖恢復觸地，身體重復前鉸；完成規(guī)定次數(shù)之后，換另一側(cè)重復。
提臀運動第三式：側(cè)臥踢腿
·身體右側(cè)臥于地，右肘彎曲于肩部正下方，胸腔舉離地面，雙腿疊置，雙膝彎曲90°。左腿伸直，左腳尖翹起；
·右膝彎曲提至胸部，接著腳跟發(fā)力，右腿用力踢出(想象踢球的動作)；完成規(guī)定次數(shù)，換另一側(cè)重復。
提臀運動第四式：跪姿反鶴形
·四肢著地，雙肘彎曲置于雙肩正下方，雙手交叉緊握；左膝彎曲置于右膝之上，左腳跟上彎靠向身體；
·左腿抬起，膝蓋指向一側(cè)，雙腿呈反鶴形(動作期間，髖部盡可能保持固定)；完成規(guī)定次數(shù)，換另一側(cè)重復。
提臀運動第五式：翹腳臀橋
·面朝上仰臥，雙膝彎曲，腳尖翹起，只有腳跟著地，雙臂置于身體兩側(cè)；腹部發(fā)力，髖部舉離地面；
·下次臀橋之前，尾椎骨緩慢降低并輕敲地面。
