月經(jīng)期能練瑜伽嗎
瑜伽是今天比較流行的一個(gè)鍛煉的方法，是很多女性朋友們比較喜歡的一種運(yùn)動(dòng)的方法，經(jīng)常瑜伽鍛煉，能夠讓身體變得更加的柔軟，也會(huì)給女性的線條變得更加的完美，可是，女性總要那么的幾天，而月經(jīng)期能練瑜伽嗎？這也是大家比較關(guān)心的問(wèn)題，那就趕快來(lái)了解一下吧！
經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢(shì)有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動(dòng)，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說(shuō)貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環(huán)式都適合經(jīng)期做。
來(lái)月經(jīng)期間怎么練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個(gè)大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側(cè)彎：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。
11、調(diào)息：平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息（鼻孔交換呼吸法）5～
10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。
月經(jīng)期是每個(gè)女性朋友們都會(huì)有的幾天，而月經(jīng)期能練瑜伽嗎？我們不能夠一概而論，要根據(jù)女性的具體體質(zhì)來(lái)進(jìn)行判斷，如果體質(zhì)過(guò)于虛弱，最好還是不要堅(jiān)持鍛煉了，等月經(jīng)期過(guò)去了再鍛煉也是可以的，在月經(jīng)期一定要多加的注哦！
