鍛煉身體黃金時(shí)間是什么時(shí)候
今天我們主要來(lái)談?wù)撳憻捝眢w的黃金時(shí)間是什么時(shí)候?對(duì)于鍛煉身體,大多數(shù)人是非常的熱衷的,隨著健康生活的提倡,越來(lái)越多的朋友喜歡上了鍛煉身體,但是大多數(shù)人是亂鍛煉身體,是迷茫的,什么時(shí)間該鍛煉身體,相信很多人都不知道,錯(cuò)誤的時(shí)間鍛煉有時(shí)候會(huì)得不償失,下面來(lái)仔細(xì)的了解一下。
天中鍛煉的最佳時(shí)間 下午:(14:00~16:00):是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī),肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。 黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽(yáng)西落時(shí),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 進(jìn)餐后:這時(shí)較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化,時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運(yùn)動(dòng)。
飲酒后:酒精吸收到血液中,進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比,酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。 室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季,很多人都選擇晨練來(lái)增強(qiáng)免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有關(guān)健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。
據(jù)了解,冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車(chē)排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面,人們?nèi)粼缙疱憻挘蜁?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉,可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。 冬季健身和夏季健身 冬季健身,應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面,使大氣開(kāi)始上下對(duì)流,污染的空氣向高空擴(kuò)散,對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解 在冬春兩季的頭一兩個(gè)月,應(yīng)躲過(guò)早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期。
在夏秋季,太陽(yáng)出來(lái)得早,可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉。 在平時(shí),可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來(lái)做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。這時(shí)空氣比較清潔,對(duì)身體健康較為有利。 在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染,霧中含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì)。當(dāng)人們?cè)陟F中做長(zhǎng)跑等劇烈活動(dòng)時(shí),身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入,就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過(guò)敏性疾病。所以在有霧的早上,我們可以把早鍛煉改在室內(nèi),不一定非要去戶外。
上面就是鍛煉身體的準(zhǔn)確時(shí)間,照著上面的時(shí)間鍛煉身體,相信是非常有益的,沒(méi)有錯(cuò)的,大家一定要重視起來(lái),不要再盲目的鍛煉身體,形成一個(gè)鍛煉規(guī)律,堅(jiān)持鍛煉相信你身體一定會(huì)越來(lái)越健康。同時(shí)知道的朋友也要多多的向身邊的朋友宣傳,讓大家一起受益。