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怎么樣鍛煉下腹肌呢

2017-06-12 16:23:44  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):腹肌是人體中非常難練的一種肌肉類型。由于腹肌的位置比較特殊,所以如果不采用正確的方法來(lái)鍛煉的話,那么是不會(huì)有很好的鍛煉效果出現(xiàn)的。

腹肌是人體中非常難練的一種肌肉類型。由于腹肌的位置比較特殊,所以如果不采用正確的方法來(lái)鍛煉的話,那么是不會(huì)有很好的鍛煉效果出現(xiàn)的。練習(xí)腹肌的方法是有很多種的。只有堅(jiān)持正確的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉,才能鍛煉出不同的腹肌。那么怎么樣鍛煉下腹肌?今天我們就給大家好好說(shuō)一下。

觸腳踝,躺在地板或者墊子上,然后抬起雙腿,略微彎曲,上半身抬起,使雙手指尖可以觸摸到腳踝處,身體迅速放下,再次起身觸摸腳踝,重復(fù)以上動(dòng)作。

注意手臂要伸直,手指尖到腳踝處即可,這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度,心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作,指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作,做20秒,之后休息10秒。

雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上,雙腿抬起并微彎曲,雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出,帶動(dòng)身體向上,使臀部離開地面約30度角,放下,重復(fù)。

以雙腿力量帶動(dòng)身體上提,同時(shí)腹部被牽引受力,對(duì)腹肌鍛煉很有幫助

左右側(cè)拉,身體躺在地板或者墊子上,雙腿彎曲,使雙腳掌盡量貼近地面,頸部和頭部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿處即可,雙臂伸直置于腰兩側(cè),然后一只手側(cè)拉,復(fù)原,換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌考驗(yàn)很大,剛開始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼,大家根據(jù)情況,起初的時(shí)候可以少做兩組。

手臂連同上半身向一邊扭動(dòng),使右手能摸到右腳處即可,然后還原,換另一個(gè)方向。

上面這些就是怎么樣鍛煉下腹肌問(wèn)題的答案了。在看過(guò)了這些介紹后,大家就能在平常的時(shí)候根據(jù)自己的需要來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。鍛煉腹肌的方法有很多,所以選擇適合自己的才是最重要和最有效的。選擇的方法不對(duì)可能就不能很好的鍛煉出腹肌。

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