怎么鍛煉腹肌最好呢
2017-06-12 16:24:05 來源：360常識網(wǎng)
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導語：鍛煉腹肌是很多健美人士都在做的事情。鍛煉好腹肌后不光是能有非常不錯的美觀效果，而且還能充分的保護我們的身體內(nèi)臟，因為腹部是有很多的
鍛煉腹肌是很多健美人士都在做的事情。鍛煉好腹肌后不光是能有非常不錯的美觀效果，而且還能充分的保護我們的身體內(nèi)臟，因為腹部是有很多的內(nèi)臟器官的。鍛煉好腹肌就能讓這些器官得到很好的保護效果。鍛煉腹肌的方法有很多。那么怎么鍛煉腹肌最好呢？下面我們就來給大家介紹下。
空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
怎么鍛煉腹肌最好的問題，是很多人都想知道的。看過上面的介紹后，大家心里就應(yīng)該有一個比較全面的了解了。大家可以根據(jù)自己的實際情況來選擇合適的方法進行鍛煉。鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進行鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。
