相信大家應(yīng)該都知道，籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身的彈跳力要求是很高的。通常他們都會(huì)在私下的時(shí)候進(jìn)行魔鬼般的訓(xùn)練，以此來提高彈跳的力量和速度，在賽場(chǎng)上才能更加靈活的投籃。彈跳力除了本身的優(yōu)勢(shì)之外，也是可以通過訓(xùn)練來提高的。那么蛙跳能夠練習(xí)彈跳的能力嗎？我們一起來了解一下。

蛙跳可以增加彈跳的力量，但是最主要的作用還是在于增強(qiáng)體力。下面這幾種方法都可以提高彈跳力：

單腿跨步跳

這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時(shí)停下，換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意場(chǎng)地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)（這種場(chǎng)地會(huì)對(duì)朋友的膝蓋有所保護(hù)），在練習(xí)的同時(shí)還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防扭傷。

原地全蹲起直腿收腹

這種練習(xí)方法可以增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時(shí)還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時(shí)收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要注意起跳動(dòng)作的迅速，并且在跳起時(shí)要盡量的向上提高自身的高度。

半蹲姿勢(shì)側(cè)面蛙跳

這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢(shì)，向身體的側(cè)面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)側(cè)跳的幅度要盡可能的大，連接動(dòng)作保持快速協(xié)調(diào)。

負(fù)重移動(dòng)

身體背上相對(duì)較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊(duì)員，在大約6—10米的距離擺上標(biāo)志物，在一個(gè)標(biāo)志物前，采用交叉部的方式跑向另一個(gè)標(biāo)志物，在手觸及到另一個(gè)標(biāo)志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個(gè)單元，在每組結(jié)束且充分休息后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。可以增強(qiáng)下肢的力量及協(xié)調(diào)能力。

通過上面介紹的內(nèi)容，相信大家都已經(jīng)知道了經(jīng)常練習(xí)蛙跳對(duì)提高自己的彈跳力還是能夠起到一定的效果的。但是如果想更好的提高彈跳力，僅僅通過蛙跳的訓(xùn)練也是不夠的，所以以上內(nèi)容還為大家介紹了幾種可以練習(xí)彈跳力的方法，希望能夠幫助到更多的人。