搖呼啦圈的危害有什么
搖呼啦圈現(xiàn)在成了好多朋友進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，主要是女性朋友運(yùn)動(dòng)的多，而且還主要是為了達(dá)到減肥和瘦身的效果，不過在進(jìn)行搖呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要注意的就是方法要正確，動(dòng)作要規(guī)范，如果不注意了后對身體也是有害處的，那么搖呼啦圈的危害有什么？下面我們來進(jìn)行一下了解。
1、呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
2、飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。
4、轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。
5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
通過上述的介紹，我們知道了搖呼啦圈的危害有什么，在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意避免，另外也要注意每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，也是長期的堅(jiān)持后才會(huì)有一定的效果，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自己的情況而定。
