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慢跑后注意事項有哪些呢

2017-06-12 16:46:22  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)如今的生活當中隨著工作的壓力越來越大,跑步已經(jīng)是成為了大家健身的一種運動方式,可是對于許多還沒有健身的人們來說,不了解跑步的過程

現(xiàn)如今的生活當中隨著工作的壓力越來越大,跑步已經(jīng)是成為了大家健身的一種運動方式,可是對于許多還沒有健身的人們來說,不了解跑步的過程當中需要注意什么,又如何能夠掌握真正的跑步技巧,其實跑步的過程當中,不但是要注意自我的保護,還要注意在跑步后的休息事項,那么慢跑后注意事項有哪些呢!

跑步后的4大注意事項

1.不蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

3.不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時,應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。

4.不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

只有正確的方法才能讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。注意跑步后的一些問題,就能減少跑步后受傷的可能性。

其實慢跑雖說看起來動作量不大,可是也有著它的注意事項,有關(guān)上文介紹了慢跑后注意事項有哪些呢,能夠很好的幫助大家在慢跑過后處理我們身體當中的汗液,以及休息好我們的關(guān)節(jié),防范關(guān)節(jié)疾病,因為不適當?shù)男菹⒍l(fā)生疼痛。

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