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上半身短怎么鍛煉長高呢

2017-06-12 16:52:50  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人體的協(xié)調(diào)是非常的重要的,每一個人都下網(wǎng)長得高高的,而且上身和下身的比例也要完美的,但是很多的人都有一種上半身比較短的情況,這樣看

人體的協(xié)調(diào)是非常的重要的,每一個人都下網(wǎng)長得高高的,而且上身和下身的比例也要完美的,但是很多的人都有一種上半身比較短的情況,這樣看起來就會比較矮小。運動是可以幫助人體長高的,那么,對于上半身短的人來說,需要做什么運動才可以長高呢?我們就看看以下的一種鍛煉的方法吧。

①踩關(guān)節(jié)屈伸運動

將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好,身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起,然后兩腳尖同時用力向前蹦直,反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。五分鐘

②小腿拉伸運動

將拉帶系好后仰臥,雙腿同時沿床面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次,收縮兩腳時吸氣,伸直雙腳時呼氣并心中默念,長,長,長。

③大腿蹬運動

拉帶系好后仰臥,大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣并心中默念長,長,長;反復(fù)做10—20次。

④蜻蜓式運動

將上肢拉帶系好于肩上,俯臥,雙手自然后伸,做深吸氣時,兩臂用力向后擴展,抬起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上抬起,整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松,反復(fù)做5—8次。

⑤雙腿車輪運動

仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的,不停地來回轉(zhuǎn)動,并時快時慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。

以上的這種運動方法要求訓(xùn)練者,每隔一天都要練習(xí)50分鐘,最好是早上進行練習(xí),這樣的增高效果比較好。但是并不是每一個上半身短的人都需要這樣鍛煉的,要根據(jù)個人的情況進行,另外,鍛煉是需要一個長期的過程的,所以一定要做到堅持鍛煉。

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