如何提高跑步爆發(fā)力
如何提高跑步爆發(fā)力這是許多人都在考慮的問(wèn)題不管是運(yùn)動(dòng)員還是平常的人對(duì)于提高跑步爆發(fā)力都非常的期待。提高了跑步爆發(fā)力不僅讓自己在比賽中獲取好的成績(jī)，就是在生活中和需要幫忙的時(shí)候都會(huì)有著意想不到的作用。其實(shí)在人們練習(xí)爆發(fā)力的時(shí)候，不僅增強(qiáng)了自己的力量，也會(huì)讓自己更加的健康，下面我們就來(lái)具體的說(shuō)一說(shuō)如何提高跑步爆發(fā)力吧。
一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)：爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法：1、高抬腿；、2、蛙跳；3、負(fù)重蛙跳；4、負(fù)重蹲跳起；5、負(fù)重高抬腿；6、負(fù)重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習(xí)：柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓(xùn)練中通常采用以下方法：1、體前屈練習(xí)；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習(xí)。
三、動(dòng)作速度的訓(xùn)練：這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，人們通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。
如何提高跑步爆發(fā)力這是許多人都比較關(guān)心的問(wèn)題，特別是對(duì)于一些面臨考試的中學(xué)生而言，在平常的時(shí)候都沒(méi)有參加鍛煉，現(xiàn)在需要考試了，如果跑得不好，就會(huì)對(duì)自己的成績(jī)有著很大的影響，因此這樣練習(xí)爆發(fā)力對(duì)于他們的通過(guò)考試是不用擔(dān)心的，不過(guò)專家建議人們?cè)谌粘５纳钪袘?yīng)該堅(jiān)持鍛煉。
