怎樣練腿部爆發力

2017-06-12 17:07:26　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：腿部爆發力是從足球的運動員必不可少的一項身體能力，當然我們是日常人也可以進行適當的鍛煉，來增強腿部肌肉爆發能力。但是需要注意，鍛煉

腿部爆發力是從足球的運動員必不可少的一項身體能力，當然我們是日常人也可以進行適當的鍛煉，來增強腿部肌肉爆發能力。但是需要注意，鍛煉腿部肌肉的爆發力，整個過程往往非常枯燥乏味，而且鍛煉的動作相對簡單，但是鍛煉的強度相對較大，所以，只有堅持鍛煉才能收到效果。

下面來介紹腿部爆發力的一些鍛煉方法。

超負荷重量微蹲：在進行此項練習時，采用超過自己身體最大負重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進行3-5個的練習，一次訓練進行1—2組。在此項練習中，由于是超負荷重量的練習，所以在平時的練習時注意腰部要有保護帶，下蹲時髖關節的角度不能小于130度，蹲起時需盡向上方提踵，并保持動作的速度，小心受傷。

負重移動：身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標志物，在一個標志物前，采用交叉部的方式跑向另一個標志物，在手觸及到另一個標志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個單元，在每組結束且充分休息后進行反復練習。可以增強下肢的力量及協調能力。

可以看到上面介紹的腿部爆發力鍛煉的項目都非常消耗體能，每次鍛煉的持續時間也非常短暫，應該盡量珍惜每一次鍛煉的時間，鍛煉一次之后，身體要得到放松休息，然后再重復下一次鍛煉。只要持之以恒，相信提高腿部肌肉爆發力是完全可以辦到的。