怎樣能鍛煉肌肉
很多男性都想擁有寬厚結(jié)實(shí)的后背，但是苦于找不到具體的鍛煉方法，后背肌肉非常松弛，一點(diǎn)沒有立體感，甚至含有大量的脂肪和贅肉存在。雖然說背部肌肉沒有肩膀或者是腿部肌肉那樣突出，但是一個(gè)堅(jiān)實(shí)的后背同樣會(huì)使得男性的魅力值加分。下面來介紹一下有關(guān)男性后背肌肉的鍛煉方法。
引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。可以彎曲膝關(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。
上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面。如果感覺動(dòng)作較輕松，可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。
單臂啞鈴劃船：掌心向內(nèi)，單手持啞鈴，另一手掌和膝支撐于長(zhǎng)凳上，距于大概30到35厘米左右。抓啞鈴然后伸臂做準(zhǔn)備動(dòng)作，盡量提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝后。此動(dòng)作時(shí)兩邊重復(fù)次數(shù)要同一。為了獲得背部肌肉的均衡模樣，需要同一運(yùn)動(dòng)效果。此動(dòng)作要慢慢地順利的做。
上面已經(jīng)介紹了常見的背部肌肉鍛煉方法，細(xì)心的朋友就可以發(fā)現(xiàn)，在上面的介紹方法當(dāng)中啞鈴常被提及。沒錯(cuò)，啞鈴這種鍛煉器材非常容易獲得，而且鍛煉的時(shí)候不占用太大的場(chǎng)地，非常適合平時(shí)工作緊張，沒有時(shí)間到健身房進(jìn)行鍛煉的白領(lǐng)人士。
