應(yīng)該怎么做才能減肥是很多想要減肥的朋友們一直都很關(guān)注的話題，在他們看來所有的運(yùn)動(dòng)都對減肥有著很好的效果，跳繩也是其中之一，因?yàn)樘K會(huì)讓全身的脂肪都活躍起來。但是這并不代表跳繩就可以減肥，所以有些人還是比較質(zhì)疑跳繩能不能減脂。那么今天我們就讓權(quán)威專家為大家講解一下吧。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

跳繩減肥的最佳時(shí)間

跳繩減肥的最佳時(shí)間：晚上7點(diǎn)——8點(diǎn);每次10分鐘。

其實(shí)跳繩減肥的最佳時(shí)間一般在飯后半小時(shí)很有效果。早晨吃完飯，人們開始了一天的工作和學(xué)習(xí)，這是把精力放在跳繩上無疑是種浪費(fèi)。中午吃完飯后正是一天中氣溫最高的時(shí)候，尤其是在夏季。這時(shí)候進(jìn)行跳繩減肥容易水分流失，造成中暑。吃完晚飯后的半小時(shí)到一小時(shí)進(jìn)行跳繩減肥，一是不用擔(dān)心的盲腸炎，二是這時(shí)一天的工作和學(xué)習(xí)都將完成。跳繩運(yùn)動(dòng)能幫助人舒展身體，放松心情，緩解壓力。

跳繩瘦身法 - 注意事項(xiàng)

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受 到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。

4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于跳繩可不可以減脂的解釋了，看了以上文章之后相信大家也都對跳繩有了一個(gè)全新的認(rèn)知了。減肥是一個(gè)很漫長的過程，只有一直堅(jiān)持下去才能看到成效，千萬不能急于一時(shí)哦。