慢跑長肌肉的方法
現(xiàn)在很多的男性都希望能夠擁有一身健美的肌肉，不光是可以讓自己的身體變得更加強壯，有效的抵抗外面的風(fēng)寒與病菌，還可以提高自己的免疫力和抵抗力，所以呢就會想到很多運動的方法，那么運動也要掌握什么樣的運動，就比如說慢跑長肌肉的方式來了解接下來的文章。
第 一點要說的是，慢跑既然作為一項運動，就必然會對肌肉的生長有促進運動，而有氧運動不會使肌肉變大的說法也只是空穴來風(fēng)。但我們要減肥的女性朋友千萬不要因為這個原因就放棄慢跑減肥。首先，為什么會有有氧運動不會讓身體長肌肉的說法呢？這是因為我們的身體會根據(jù)我們的日常需要進行一定程度的調(diào)節(jié)，特別是在肌肉方面。由于爆發(fā)性運動和持久性運動所需要的肌肉類型是不同的，所以我們長期進行有氧運動和爆發(fā)性運動所會產(chǎn)生的肌肉類型是不同的。長時間進行有氧運動 將會長出流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會太大而導(dǎo)致腿部曲線變差，還會讓腿部更加修長。
另外，女性在肌肉生長的效率方面是和男性有很大區(qū)別的，這主要因為雄性 激素對肌肉的生長有刺激作用，而女性體內(nèi)的雄性 激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會遠遠比男性低。而這對于我們廣大需要減肥的女性來說簡直是一個福音，因為就算你們進行大強度的鍛煉，肌肉的生長速度也是會真的讓你們“失望” 的。
我們要減肥，實質(zhì)上就是要消耗脂肪。而脂肪作為一種能量儲存在我們體內(nèi)，是以一種后備能量的形式的。那么重點來了，我們現(xiàn)在日常消耗的能量究竟是什么？其實是糖原。研究表明，有氧運動前20分鐘消耗的只是糖原，而只有當(dāng)有氧運動持續(xù)時間超過20分鐘，我們的身體才會開始消耗脂肪。如果要達到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運動的時間就最好保持在半小時到 45分鐘之間。
很多人覺得慢跑可以長肌肉，所以說呢，就會拼命的去慢跑，慢跑適合中老年朋友們或者是女性來減肥，那么要想長肌肉的話，還要搭配上舉啞鈴，舉杠鈴等等的動作來進行練習(xí)。
