仰臥起坐板正確的使用方法？

2017-06-12 17:33:24　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：日常生活中個，有很多人都想減肥，而減肥的方法也是有多種多樣的。其中腰部贅肉的產(chǎn)生，無疑會給女性的美麗增添負擔(dān)。實踐證明，腰部的減肥

日常生活中個，有很多人都想減肥，而減肥的方法也是有多種多樣的。其中腰部贅肉的產(chǎn)生，無疑會給女性的美麗增添負擔(dān)。實踐證明，腰部的減肥方法中，最有效的就是運動減肥，而仰臥起坐又是最好的運動方式。為了滿足越來越多人的需求，市場上還推出了仰臥起坐板。那么它到底該如何使用呢？

首先要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺。頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。

做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，當(dāng)背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環(huán)的動作，在做仰臥起坐時是把腹部卷起來。而不是把腰抬起來，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。

其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，初學(xué)者來說可能剛是做幾個仰臥起坐就會覺得很累了。就做不來。做不來時可以把手放在腹部慢慢起來。有個借力的話在做的時候會相對輕松一點，做仰臥起坐時一定要放松。不能身體緊繃。緊繃著很容易拉傷的。記住。在坐的時候跨部一定不能動。跨部一定要緊貼仰臥板。不然的話是練不到腹部的哦。

日常生活中，越來越多的人在使用仰臥起坐板，主要是為了減掉腰部的贅肉或者鍛煉腹肌。對于它的使用，有些人不是很了解，從而導(dǎo)致減肥效果不是很明顯。看到這篇文章后，相信會對大家有所幫助。學(xué)會正確使用，才可以實現(xiàn)它真正的價值。