青少年肌肉力量練習的方法
青少年鍛煉肌肉已經(jīng)成為比較常見的現(xiàn)象，此時正是鍛煉肌肉力量和肌肉耐力的關鍵時期，也是比較有效的時期，蹲馬步，負重側(cè)平舉，懸垂都是比較常見的青少年鍛煉肌肉力量的常見的方法，運動的強度越大能夠達到的效果也就越大，最好每天設計一個鍛煉的時間表這樣效果會更加好。
肌肉力量練習包括肌肉力量和肌肉耐力鍛煉兩個方面。肌肉力量足指人體某一部位的肌肉(單塊或肌群)的最人力量，可分為靜力性力量和動力性力量。靜力性力量是肌肉等張收縮時的力量。是指為維持、固定肢體于一定位置或保持一定姿勢的肌肉收縮力量，靜力性力量鍛煉的特點是人體和環(huán)節(jié)不產(chǎn)生明顯的位移運動。如懸垂、負重側(cè)平舉、蹲馬步等。動力性力量使肢體產(chǎn)生明顯的位移，使人體或物體產(chǎn)生運動，如俯臥撐等。
學生的肌肉力量和耐力鍛煉應在一定的阻力負荷下進行，肌肉力量鍛煉應采用1RM(肌肉最大重復次數(shù)為一次的阻力負荷)負荷的60%—80%，每次3—5組，每糾重復8—12次。肌肉耐力鍛煉應采用IRM負荷的40%—60%，每次鍛煉5—10組，每組重復12—16次。肌肉力量練習應采用隔日鍛煉的方法，每周2—3次為宜。但應注意隨著鍛煉，最大肌力將會提高，阻力負荷也應相應增加。
青少年生進行肌肉力量練習時應該遵守以下四項原則
(一)簡單易行原則，由于目前我國的經(jīng)濟發(fā)展水平不高。各學校不可能購買大量的健身器材利成套的肌肉練習沒備。提供一些簡單易行的肌肉練司方法，是目前中小學體育教學的重點，學生學會以后利于堅持練習，并終身受益。
(二)多利用體重和彈力作為阻力原則，從安全性方面考慮學生應少用杠鈴等器械進行力量訓練，多用體重或彈性繩、彈力球、彈力圈作為阻力進行鍛煉，其優(yōu)點是阻力大小容易控制、安全、學生可接受性強。
(三)肌肉練習的全面性原則，即人體骨骼肌得到系統(tǒng)全面的練習。完成某一關節(jié)動作的主動肌和對抗肌、上肢與下支的肌肉、背部與腹部的肌肉、一般活動中經(jīng)常用到的與得不到重點練習的肌肉都應得到系統(tǒng)全面的練習。
(四)循序漸進的原則，肌肉力量練習不能急于求成，要有計劃有步驟，逐步達到練習的要求。
雖然說青少年鍛煉肌肉是非常有效可行的，但是切記運動過量，這樣可能會損傷肌肉，這樣到頭來得不償失，肌肉力量和耐力的練習是一個循序漸進的過程，青少年必須進行合理科學的方法才能更加好的實現(xiàn)肌肉力量的鍛煉，同時注意安全。
