跑步時(shí)的呼吸方法有哪些
跑步時(shí)的呼吸方法
跑步時(shí)的呼吸方法有哪些
跑步的時(shí)候很容易讓人出現(xiàn)呼吸急促的現(xiàn)象，有的人因?yàn)橥ㄟ^(guò)跑步總是會(huì)變得上氣不接，而且呢，呼吸變得越來(lái)越不均勻，這個(gè)時(shí)候我們的心臟就會(huì)出現(xiàn)很大的傷害，這是很多人對(duì)于跑步不利于呼吸的方法，接下來(lái)的文章當(dāng)中，小編就來(lái)介紹一下關(guān)于如何跑步時(shí)的呼吸方法是如何進(jìn)行的？
●呼吸的方式：
呼吸方式與跑速配合跑步時(shí)呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開(kāi)始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說(shuō)的岔氣)、胃寒等疾病。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度變快時(shí)，鼻呼吸就難以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時(shí)應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然，完全張口也不行，最好是口微開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。
●呼吸的節(jié)奏：
呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。隨著距離的增加，機(jī)體疲勞慢慢明顯，這時(shí)候需要放慢前行速度、或者停下來(lái)走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。
上面的文章當(dāng)中了解到了跑步時(shí)的呼吸方法，首先讓我們?cè)谂懿降臅r(shí)候運(yùn)動(dòng)非常的激烈也要保持平均每一步的呼吸，如果出現(xiàn)憋悶的現(xiàn)象適當(dāng)?shù)耐Ｏ聛?lái)喘一口氣，這樣的話對(duì)于自己的肺部可以起到很好的作用。
