膝關(guān)節(jié)是非常重要的一個(gè)部位，很多年輕人不重視自己的身體狀況，長(zhǎng)期坐著，導(dǎo)致雙腿的血液不流通，膝關(guān)節(jié)會(huì)受到很大的壓迫，最后會(huì)患上一系列的關(guān)節(jié)炎，所以我們需要在日常的生活中做一些關(guān)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下膝關(guān)節(jié)平板支撐鍛煉的方法。

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)包括伸、屈及內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)和扣鎖運(yùn)動(dòng)。

1.膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng) 最大伸展為0，它是關(guān)節(jié)最穩(wěn)定的體位。膝關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)為0- 140，被動(dòng)活動(dòng)可達(dá)50-1600。步行運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)范圍周期中，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有完全的伸展過(guò)程，最大需要屈曲約70。

2.膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 是以股骨為基準(zhǔn)的脛骨內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)做最大伸展活動(dòng)時(shí)，脛骨不能做內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。脛骨做內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的角度依膝關(guān)節(jié)屈曲角度之不同而異，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲900時(shí)，脛骨主動(dòng)內(nèi)旋為300，外旋為400;脛骨被動(dòng)活動(dòng)時(shí)，內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的角度可增加50-100。

3.扣鎖運(yùn)動(dòng) 是在膝關(guān)節(jié)伸展至最后200，股骨發(fā)生內(nèi)旋，每伸直10約有0. 5股骨內(nèi)旋。當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí)，這一旋轉(zhuǎn)活動(dòng)也最終完成。將膝關(guān)節(jié)緊緊地扣鎖在最穩(wěn)定的體位，如同旋緊的螺絲釘，故被稱為扣鎖運(yùn)動(dòng)。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于膝關(guān)節(jié)平板支撐的鍛煉方法了，在平時(shí)的生活中，做好膝關(guān)節(jié)的這些運(yùn)動(dòng)可以很好的增加我們膝關(guān)節(jié)的韌性，同時(shí)也可以防止出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的現(xiàn)象，所以大家如果想要保護(hù)自己的身體的話就按照這些方法鍛煉起來(lái)。