睡覺，稱得上是身體最好的放松和休整方式。然而，明明時間睡夠了，可不少人第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。這問題到底出在哪里呢？

春眠不覺曉，就是睡不飽……小編昨晚9點就睡覺了，今天早上醒來，頭腦怎么也清醒不起來，這不，頭疼一上午了，哎……心好累！

小編這種睡法叫做“睡醉”。其實，不少白領都喜歡在雙休日睡到中午也是這個道理。然而很多人不知道，這種方式對身體也有害。睡醉是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘，簡單說，你睡到中午11點才起床，事實上你的細胞早上7點就開始工作了。

所以說，睡眠過度不僅讓你錯過了周末的早餐，經常這樣的話，還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風險。

除此之外，還有哪些不良習慣會讓你越睡越累呢？

1、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。正如中醫所說：胃不和，則臥不安。

2、枕頭過低或過高

從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適，影響睡眠質量。

3、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生返流性食道炎。

4、蒙頭睡覺

天冷的時候，很多人喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

5、透支睡眠

有的人喜歡熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，所以說，哪怕熬夜后再睡上10個小時，醒來后還會覺得困倦，精力不集中。

在人的一生中，約三分之一的時間在睡眠中度過，由此可見睡眠對每一個人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。如果你有以上的習慣，請及時改正吧。

那么，我們該如何擁有一個良好的睡眠呢？

1、忌睡前爭吵

很多夫妻喜歡在睡前商量些事情，大到買房買車，小到買包買衣服，然而往往雙方會因為意見不同而爭吵，爭吵會讓大腦興奮，思維越來越活躍，引起神經中樞的興奮或紊亂，最終會讓人難以入睡。

2、忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

3、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。