女人經(jīng)期吃什么食物對(duì)身體好
2017-05-13 09:41:33 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：我們知道女人在經(jīng)期的時(shí)候飲食需要非常注意。如果吃了過(guò)涼的食物或者不該吃的食物，很容易會(huì)影響月經(jīng)的出血量以及月經(jīng)的天數(shù)。那么在月經(jīng)期
我們知道女人在經(jīng)期的時(shí)候飲食需要非常注意。如果吃了過(guò)涼的食物或者不該吃的食物，很容易會(huì)影響月經(jīng)的出血量以及月經(jīng)的天數(shù)。那么在月經(jīng)期間吃什么食物對(duì)身體好呢？
1.月經(jīng)來(lái)潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)。可以多吃豆類(lèi)，魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
3.兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4.攝取足夠的蛋白質(zhì)。可吃白色肉類(lèi)、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素。
5.飲食應(yīng)定時(shí)定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6.有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血。
7.即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取蔬菜等鈣質(zhì)豐富的食品。
