腰間盤突出怎樣睡姿好 這樣睡緩解突出
腰椎間盤突出是一種很常見的脊椎疾病。腰椎間盤突出是因?yàn)橄噜徏股窠?jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛。腰椎間盤突出發(fā)作時(shí)，人們往往難以入眠。治療腰椎間盤突出要注意日常睡姿。
一： 腰椎間盤突出病人的正確睡姿
1： 仰臥位：可放松腰部肌肉，減輕腰椎壓力，不僅舒適，而且有利于預(yù)防或治療腰痛。
2： 側(cè)臥位：將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來，古人說“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或減輕腰痛。
二： 注意以下幾項(xiàng)要點(diǎn)
1： 脊骨的承托：脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質(zhì)量的其中一個(gè)主要因素。一套良好的床上設(shè)備和正確的睡姿能讓肌肉放松，讓椎間盤(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運(yùn)作。
2： 局部血液循環(huán)：當(dāng)身體某部份在接觸床墊被壓住時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生一些刺激神經(jīng)線的代謝物質(zhì)。身體會(huì)在這些位置未致於痛楚前自動(dòng)轉(zhuǎn)換睡姿。但在一些需要長期臥床而又不便轉(zhuǎn)動(dòng)的病人當(dāng)中，局部血液不循環(huán)往往會(huì)引致褥瘡。因此，一般人每晚會(huì)轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。而一套能充分承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助于減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改善睡眠的質(zhì)量。
3： 如何評估你的床墊：由于人體大部份的重量集中于臀部，這部份床墊的損耗亦最高。檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時(shí)便會(huì)令椎間盤前方的壓力增加，又或在側(cè)睡時(shí)增加腰部的扭曲程度。有些床墊在盤骨位置增設(shè)承托力;而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個(gè)床墊的面積上。最后，一個(gè)好的枕頭應(yīng)能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。
4： 睡眠要充足：睡眠會(huì)除著年紀(jì)增加而改變。如老年人的睡眠時(shí)間通常比較短;轉(zhuǎn)換睡姿次數(shù)比較少;而且有慣性的睡姿(如慣性向右側(cè)睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)，又以俯睡最為罕見。研究指出一般人通常每晚需要四個(gè)眼球快速運(yùn)動(dòng)(R.E.M.)的睡眠周期來重組大腦的記憶系統(tǒng)。每周期為45分鐘。所以有些人只需四小時(shí)的睡眠便足夠。但一般人需要六小時(shí)的睡眠來使精神及身體機(jī)能得到充份的休息。
三： 腰椎間盤突出患者宜選睡硬板床，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時(shí)間在空調(diào)下。
