寶寶飲食中應該包括什么？

在嬰兒期經歷了鋪天蓋地、巨細無遺的喂養指導之后，寶寶長到兩三歲，父母在尋求幫助時，卻往往只得到含混模糊、難以捉摸的處方，比如是“豐富的飲食”。如果他們希望進一步了解這樣的飲食到底包括什么，會被告知：“提供足量復合碳水化合物，例如全麥面包和面條；肉、蛋、魚；奶制品；新鮮綠色蔬菜”?？墒歉改競儏s發現這個食譜中幾乎沒有一樣是孩子喜歡和愿意吃的東西，所以他們就認定孩子不可能吃得合理。就這樣，焦慮以及由此產生的飲食問題的種子開始萌發了。

什么是“豐富飲食”？

豐富飲食的意思就是：每天攝入不同搭配組合的廣泛多樣的食物。這樣做的好處在于：長期堅持這樣飲食的人，無論什么情況下都能保證獲得身體所需的各種營養。即使一種食物不含有某種營養，另一種食物也會有；早餐攝入的某種營養不夠，也可以在午餐中得到補充。

如果你的孩子現在吃的就是非常豐富的飲食，那么你甚至沒必要去計算某種營養的需要量和攝入量，因為長期下來，就能保證兩者的平衡。這可是一大優點，因為計算這些營養量可是非常復雜的一件事！例如，我們知道每千克瘦羊肉中的蛋白質含量，可是到底多瘦才算瘦呢？我們知道每斤新鮮卷心菜中的維生素C含量，可是在采下、運輸、儲存、烹制和加熱之后，還能剩下多少維生素C可以吸收呢？保證了豐富的飲食，這些問題就完全不必擔心了。

寶寶的飲食夠健康嗎？

只要孩子每天都能吃一些肉類或魚類、豆類、干果、蛋類、奶酪、以及牛奶或酸奶，那么無論每種食物的質量如何，孩子都能夠攝入足夠的蛋白質。同時，如果孩子還能吃多種蔬菜和水果，那么你就不用擔心煮熟的卷心菜中損失的維生素C了，因為熟土豆或水果里含有豐富的維生素C。

廣泛多樣的飲食，即“豐富的飲食”，對于任何孩子和成人來說，都是最安全最方便的健康飲食方法。所以，應盡量讓孩子保持這樣的飲食，但是即使做不到，也不要認為孩子就一定會營養不良。

哪種食物對寶寶最有益？

即使平時的菜單中缺乏某些傳統意義上的“有益健康”的食物，孩子的飲食也可以做到既營養又搭配全面。任何一種食物的價值都在于人體對其中成分的吸收利用，所以沒有一種食物本身具有神奇的超營養，只不過是含有一定量的營養物質而已。

此外，任何在某種食物中存在的營養也同樣會存在于其他食物中，所以沒有任何一種食物是絕對必不可少的。例如，過去人們認為小孩子必須要喝牛奶?，F在人們卻認識到，有些孩子不喝牛奶反而健康得多。即使對一般孩子來說，牛奶也只不過是一種比較容易吸收的營養食品而已。牛奶中含有的有益蛋白質、礦物質和維生素在其他食物中也同樣能找到，尤其是在許多奶制品中。一杯牛奶并不比一杯酸奶或一個雞蛋更有營養。你的孩子要是愛吃牛奶蒸蛋羹，也很不錯。