產(chǎn)后，撐大的子宮及腹部組織，便會(huì)自然恢復(fù)，為了避免快速恢復(fù)過(guò)程中的不適，建議產(chǎn)婦對(duì)腹部做適度打圈按摩，以促進(jìn)子宮順利回復(fù)歸位，在按摩同時(shí)搭配緊膚霜，能增加松弛腹肌的彈力與緊致度。

產(chǎn)后恢復(fù)-把握緊致修復(fù)期

產(chǎn)后有哪些黃金期？

都說(shuō)女人做了媽媽生命才算得上完整，但女人天生愛(ài)漂亮，誰(shuí)也不愿意做個(gè)“胖大嬸”以成就當(dāng)媽媽的喜悅。你看娛樂(lè)新聞上那些產(chǎn)后成功恢復(fù)到孕前緊致身材的女明星們，心里一定會(huì)為之一動(dòng)：我生完孩子能和孕前一樣性感美麗嗎？

第一階段月子期間：生理恢復(fù)期

產(chǎn)后第一個(gè)月對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)是身體復(fù)原的重要時(shí)期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。

適度腹部按摩：產(chǎn)后，撐大的子宮及腹部組織，便會(huì)自然恢復(fù)，為了避免快速恢復(fù)過(guò)程中的不適，建議產(chǎn)婦對(duì)腹部做適度打圈按摩，以促進(jìn)子宮順利回復(fù)歸位，在按摩同時(shí)搭配緊膚霜，能增加松弛腹肌的彈力與緊致度。

使用束腹帶：束腹帶可以給腹部、臀部適當(dāng)壓力，幫助內(nèi)臟歸位，讓腹壁與盆骨恢復(fù)至孕前狀況，同時(shí)可以緊縮松弛的腹肌；建議在生產(chǎn)5日后就用上束腹帶，窈窕體形非夢(mèng)事。

充分休息：美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾對(duì)產(chǎn)后媽媽做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查：每天睡眠不足5小時(shí)的媽媽，比睡足7小時(shí)的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數(shù)字埃因?yàn)樗卟蛔悖瑢?dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發(fā)現(xiàn)睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時(shí)有助體形恢復(fù)。

第二階段產(chǎn)后48天—3個(gè)月：緊膚窈窕期

坐完月子，接下來(lái)就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時(shí)期了，這個(gè)時(shí)期要在飲食與運(yùn)動(dòng)上下工夫。

少量多餐、高纖飲食：過(guò)了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問(wèn)題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

產(chǎn)后塑身操：剛生完孩子傷口需要復(fù)原，不建議立即做運(yùn)動(dòng)，但產(chǎn)后一個(gè)月，身體一切狀況已恢復(fù)得差不多了，這時(shí)就可以做一些緊致腹饑腰肌的運(yùn)動(dòng)，還可以消耗多余熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個(gè)好方法。

腹式呼吸：平躺在床上，膝蓋彎曲，雙手放在腹部，用力吸氣，讓腹部膨脹突出，再慢慢吐氣，讓腹部凹下，重復(fù)10—15次。