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哺乳期如何減肥?健康飲食減肥的原則

2015-10-07 09:52:37  來源:360常識網   熱度:
導語:在哺乳期,如果不這樣的話,只是很單純的偏食,只持續不斷的吃一種食材,或是一次性吃很多的話,在營養上就會存在問題的。即使是瘦下來,也只是一時而已。

要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話,是沒有盡頭的。進食的基本原則在于,對于媽媽們來說保持營養均衡的飲食,也就是對母乳好的的飲食。營養均衡的的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食。

哺乳期如何減肥?健康飲食減肥的原則

哺乳期如何減肥?健康飲食減肥的原則

哺乳期如何減肥?

1、在飲食上盡可能的堅持一日三餐,且三餐吃飯。(在體重下降過度的情況下,可以適當調節一下飯量)。

2、主要的食物為:肥魚肉,蝦,烏賊,章魚之類的。(肉類,瘦魚肉沒長大的的魚要除去)。

3、要適當地攝取蔬菜,海藻類,大豆(豆腐,納豆和味增之類的豆制品)。

4、每天攝取1200毫升的水分。

5、控制食用乳制品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物。

健康飲食減肥的原則

要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話,是沒有盡頭的。進食的基本原則在于,對于媽媽們來說保持營養均衡的飲食,也就是對母乳好的的飲食。營養均衡的的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食。

在哺乳期,如果不這樣的話,只是很單純的偏食,只持續不斷的吃一種食材,或是一次性吃很多的話,在營養上就會存在問題的。即使是瘦下來,也只是一時而已。

甚至是被說為對身體好的大豆和粗米,如果只吃這些的話,以后孩子也許會發生過敏的哦。因此,營養均衡才是最重要的。

對于奶酪之類的乳制品,可能會導致乳腺炎,所以吃的時候一定要注意哦。這樣之后,再補充一定數量的粗米。

粗米雖然是可以促進有害物質的排除,但是在此同時,又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時會引起礦物質不足的癥狀。尤其對于有些貧血的女士,在可能的情況下,應該盡量避免才是。

在哺乳期,除了暴食的問題,如果沒有瘦下來的話,也不必在意,斷乳之后,再來說減肥的問題也是可以的哦。

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