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女性哺乳期膳食指南

2017-05-03 00:39:58  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對(duì)于女性來說在哺乳期間要補(bǔ)充營養(yǎng),而且通過自己補(bǔ)充營養(yǎng),也能更好的讓自己的孩子吸收更多的營養(yǎng),所以現(xiàn)在有很多女性,想對(duì)女性哺乳期膳

對(duì)于女性來說在哺乳期間要補(bǔ)充營養(yǎng),而且通過自己補(bǔ)充營養(yǎng),也能更好的讓自己的孩子吸收更多的營養(yǎng),所以現(xiàn)在有很多女性,想對(duì)女性哺乳期膳食指南有一個(gè)具體的了解,為了你能盡快的了解,也為了你能得到更好的補(bǔ)充營養(yǎng),來看看下面的解答。

一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入

? 哺乳期女性每天應(yīng)增加100克-150克的魚、禽、蛋、瘦肉,它們提供的蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)的1/3以上。

? 多吃一些動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等含鐵豐富的食物,可預(yù)防或糾正營養(yǎng)性缺鐵性貧血

? 哺乳期女性還應(yīng)該多吃些海產(chǎn)品。海產(chǎn)魚蝦除蛋白質(zhì)豐富外,它們的脂肪還富含腦黃金——DHA,牡蠣富含鋅,海帶、紫菜富含碘,這些營養(yǎng)素都是嬰兒的生長發(fā)育尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育必須的營養(yǎng)素。

如果增加動(dòng)物性食品有困難時(shí),也可以多吃一些大豆類食品補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。或者補(bǔ)充像紐崔萊?蛋白質(zhì)粉這樣的營養(yǎng)保健食品。

二、適當(dāng)增飲奶類、多喝湯水

? 奶類含鈣量高,易于吸收利用,是鈣的最好食物來源。每天飲用牛奶500毫升,可從中獲得約600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣;

? 連骨帶殼食用的小魚、小蝦,大豆及其制品,芝麻醬、深綠色蔬菜等也是含鈣豐富的食物,建議多食用。

? 多喝湯水有益于乳母乳汁的分泌。

魚湯、雞湯、肉湯等不但味道鮮美,更能促進(jìn)乳汁的分泌。

經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法,還可以用豆腐湯或者骨頭湯配以適量黃豆、豆腐、青菜等,促進(jìn)乳汁分泌。

三、產(chǎn)褥期食物多樣、不過量

產(chǎn)褥期就是俗話說的“坐月子”,產(chǎn)褥期期間的膳食應(yīng)該是以滿足營養(yǎng)需要為原則的多樣化的平衡膳食,不需要特別禁忌。

新鮮的蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機(jī)酸等成分,可增進(jìn)食欲,增加腸蠕動(dòng),防止便秘,促進(jìn)乳汁分泌。

四、禁煙酒,避免喝濃茶和咖啡

煙酒這些從圍孕期到妊娠期再到哺乳期都是要禁止的!乳母吸煙對(duì)嬰兒健康有害!吸二手煙的危害更大!還有喝濃茶、咖啡也能通過乳汁影響嬰兒的健康,所以也要避免。

五、科學(xué)活動(dòng)和鍛煉,保持健康體重

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)有利于減輕體重,除了注意合理膳食外,哺乳期女性注意要在保證充足的休息和睡眠、避免過早負(fù)重的前提下,按適宜的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的身體活動(dòng)和鍛煉,比如做產(chǎn)后健身操,即可保持健康體重。

女性哺乳期膳食指南,對(duì)于女性來說,在哺乳期間一定要對(duì)這些方面有一個(gè)具體的了解,只有通過具體的了解,才能在自己哺乳期間,通過膳食的調(diào)理,讓自己身體更健康,也能讓自己的孩子身體更健康,所以要對(duì)以上所介紹的內(nèi)容,做一個(gè)全面的了解和認(rèn)識(shí)。

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