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產后運動減肥怎樣進行

2017-05-06 01:53:33  來源:360常識網   熱度:
導語:女性一般在懷孕期間都會出現肥胖的現象,瘦身一直是很多女性的夢想,所以產后減肥是很多的女性都在關注的,如果肥胖伴隨一生的話,不僅對女

女性一般在懷孕期間都會出現肥胖的現象,瘦身一直是很多女性的夢想,所以產后減肥是很多的女性都在關注的,如果肥胖伴隨一生的話,不僅對女性的外形有所影響,同時對身體健康的影響也是很大的,用運動來減肥是一種很好的方式,但是運動的時候一定要有規律的進行,下面來看文章做介紹:

產后運動減肥怎樣進行

1第一項,腳踩踏板運動。

它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復練習。

2第二項,是盆底肌運動。

這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。 我們可以根據自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。

3第三項是做增強腹部肌肉的練習。

當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘后再放松。

從產后第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時,呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然后吸氣,放松。重復做3次。 產后第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次,但都要以你感到舒適為限度。

4向后彎曲運動。

坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏。然后呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢保持的長一些。

在保持階段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。 向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣并放松。

5側向轉體運動。

仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰臥,然后向右側重復上述動作,左、右兩側各連續2-3次。 如果你做了剖腹產手術,可以從產后的第二周開始活動。

通過文章的介紹,相信很多的人對產后運動減肥怎樣進行都有了一定的了解了,運動雖然能夠有效的進行減肥,但是如果運動的方式不正確的話,是會起到適得其反的作用的,所以要想理想的減肥,一定要按照文章的要求來進行。

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