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生完孩子減肥食譜是什么

2017-05-06 20:08:14  來源:360常識網   熱度:
導語:女性在生完孩子之后都會面臨著一種同樣的問題那就是產后的減肥,十月懷胎媽媽們終于將寶寶生出來了,但是媽媽的身上卻多了很多的肉,事實上

女性在生完孩子之后都會面臨著一種同樣的問題那就是產后的減肥,十月懷胎媽媽們終于將寶寶生出來了,但是媽媽的身上卻多了很多的肉,事實上產后減肥并不與普通的減肥相似,所以媽媽們首先應當注意身體的恢復,災后在這種基礎上來進行減肥,以下我們就來介紹一些孕婦生完孩子后減肥的食譜。

1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量,減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃魚類和白肉(雞肉)。

2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物,這類食物含有大量的糖分或鹽分,不僅會增加體內的脂肪,對于產后傷口恢復也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養,還能幫助媽媽減肥。產后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進腸道消化,通便潤膚。

4.飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐,吃飯時切忌狼吞虎咽,應該細嚼慢咽,每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

5.熱量負平衡。減肥的秘訣就是,熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。

在產后減肥還應當注意一些禁忌,因為在這段時間產婦正處于恢復的黃金時期,有的時候營養也要跟得上,平時飲食應當注意按時進餐,盡量少吃一些油炸的食品,每天晚上可以多做一些戶外的運動,但是要注意幅度,主要以慢跑為主,但是應當注意控制運動量。

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