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順產后如何做提肛運動最好呢

2017-05-06 20:30:17  來源:360常識網   熱度:
導語:提肛運動,是比較好的運動,提肛運動可以幫助縮進女性陰部,促進女性陰部的血液循環,對女性有很多的好處,而且,提肛運動也可以預防和治療

提肛運動,是比較好的運動,提肛運動可以幫助縮進女性陰部,促進女性陰部的血液循環,對女性有很多的好處,而且,提肛運動也可以預防和治療各種肛門疾病,可是,該怎么做這些提肛運動呢?究竟順產后怎么做提肛運動最好呢?快來看看我是怎么為大家解釋的吧!

1、括約肌收縮法:采取坐位,有意識地收縮尿 道、陰 道、直腸括約肌,然后放松。如此反復50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮會陰 部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續排尿。如此反復,直至將尿排空,每日2-3 次。

3、床上訓練法:仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰 部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸:采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反復10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復10- 20 次,每日2-3 遍。

正確的提肛運動對我們的好處才會更多,所以了解順產后解怎么做提肛運動最好呢?對我們也是一種幫助,希望大家能夠多加了解,在平時的時候,每天抽出一點時間做一遍,堅持一段時間,會有很好的效果的哦,大家趕快來試試吧!

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