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如何預(yù)防產(chǎn)后失眠

2017-07-02 20:29:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠。

如何預(yù)防產(chǎn)后失眠

如何預(yù)防產(chǎn)后失眠

對于產(chǎn)后失眠,孕婦要注意做好心理上的調(diào)整,配合方法科學(xué)治療,這種癥狀就會慢慢緩解。很多孕婦在生完寶寶后會遇到產(chǎn)后失眠的癥狀,由于產(chǎn)后激素分泌不醫(yī)學(xué)界以為,有些產(chǎn)后失眠的情況在很大程度上是由于產(chǎn)婦的性格所造成的。

例如,本來就輕易背負(fù)思想包袱的產(chǎn)婦,有時會由于丈夫探望時言語不當(dāng)、四周人談話中無意的刺激而產(chǎn)生自責(zé)、內(nèi)疚和疑慮,終極導(dǎo)致產(chǎn)后失眠。導(dǎo)致失眠原因有精神緊張、興奮、抑郁等精神因素。預(yù)防產(chǎn)后失眠的方法主要有以下四個:

1、適量的運(yùn)動

運(yùn)動是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運(yùn)動,既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,每天保持半個小時的運(yùn)動量,對改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

2、家人的關(guān)心

剛剛生過寶寶的產(chǎn)婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養(yǎng)攝取和充足的睡眠時間,避免精神和身體上過度勞累,家屬應(yīng)該都給她產(chǎn)婦一些關(guān)心和支持。實(shí)際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預(yù)防產(chǎn)后失眠及其他產(chǎn)后疾病出現(xiàn)的關(guān)鍵所在。

3、清淡的飲食

要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠。

4、舒適的環(huán)境

患上產(chǎn)后失眠的原因?qū)嵲诤突颊咦陨淼男睦碛兄艽蟮年P(guān)系,產(chǎn)后失眠的媽媽需要舒適的睡眠環(huán)境,不要讓她們處于吵鬧的環(huán)境,這樣對她們的恢復(fù)影響不好。

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